ランニングの記録

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2024 年

4月

1 日

3x 3000m [4:30/km s]
3kmを4:20/kmのペースで走るインターバルをした
最後までついていくことができて, いい練習になったと思う.

2 日

20x [200m w]
200mを35秒くらいでインターバルをやった。調子が少し悪かった

3 日

6x 300m + 3000m [4:00/km]
つらかったが、良い練習になったと思う
最後にやった3000mのペース走でついていけなかったので残念だったが、それでも大きく遅れてはいなかった

4 日

10x 400m [72-74s 200m:60s]
新しいコーチが来た.400mのインターバルのあと200mのつなぎで、その場ではなくジョグだったので大変だった

6 日

ペース走: 2000m 3:40/km → 4000m 4:00/km インターバル: 300m 53, 100m 歩き
新しい動き作りなどを教わった.その後にペース走をしたが、400mを88秒のペースの集団で走っていたら6周したところで離れてしまった。その後は96秒ペースの集団で9周したので、結果として15周走った。あとは300mのインターバル5本をした.レストは100mの歩きだった. 53秒くらいを目標にしていたが、結果として平均58秒くらいになってしまった

7 日

6700mくらい 4:15/km
また同じ動き作りをした. 1時間もかかるので少し大変だ. その後は6000mのペース走をすることになった. どうにか最初の1kmと200mくらいなら一番早い4:00/kmの集団でついていくことができたが、その後は4:10/kmくらいに下がってしまった. わざわざマーカーを置いてコースを作って一周の長さを測っていたのに、正確な距離ではなく少し多めに走ることになってしまった

9 日

30分4:40ペース+10分4:00ペース
ペース走だったのでどちらかといえば得意な練習だった。公園でクロカンコースを走った。途中まではついていくことができたが、30分後からペースアップしたのでついていくのが難しくなってしまった。

11 日

3:50/km 4km ペース走、2x 600m 1:50 → 5分レスト インターバル
ペース走をした。3:50のペースだったがついていくことができた。
その後はインターバルをした。最初は速い集団でついて行って、きれてしまったのでその後少し遅い集団で走った。600mを1:50くらいで走ることができた

13 日

300m 55s → 100m walk, 5km 4:00/km
インターバルとペース走をした。インたーバルでは最初の4本くらいは55秒以内で走ることができたがその後は58,60,と段々と下がってきてしまった。
その後のペース走では1.6kmくらいまでついていくことができた。あとは4:10/kmくらいのペースで2kmまで走った。

14 日

4:00/km 4km ペース走, 3x 400m 69s → 2m
ペース走は4kmついていくことができた。インターバルでは86s, 84s, 83s で走った

15 日

2x 3.5km
いつもより長い距離のジョグをした。家の周りのコースをいつもは1周しかしていないが今日は2周した

16 日

3:55/km 5.6km, 300m 55s x 3
ペース走は3kmくらいついていくことができた。インターバルは63s → 59s → 54s

17 日

2x 3.5km
家の周りでジョグをした. 6:00/km位のペースで一周してから5:50/kmくらいでもう一周した

18 日

3:50/km 3000m, 2x 600m → 400m → 300m → 200m 2:00レスト
ペース走ではついていくことができた。インターバルは116s-77s-56s-36s, 121s-80s-59s-36s だった

20 日

4km 3:50/km, 5x 300m 50s
ペース走のあとインターバルをした. 300mのインターバルでは 54s, 53s, 54s, 54s, 53sだった

21 日

2km 4:00/km, 5x400m
軽いペース走をした。その後は400mのインターバルを行った。レストは平均して4分で、結果は77s→79s→80s→82s→72sだった。

23 日

ペース走 5.6km 3:55/km, インターバル 2x 300, 200m
ペース走をして、インターバルをした。ペース走では270mのコースを20周した。残り6周目くらいのところまではついていくことができたが、その後離れてしまった。インターバルは300mで、５３秒, 55秒だった

30 日

2x 8x 200m 100mジョグつなぎ
a

10月

5 日

40分のジョギング, 4:14 /km
少し早めのペースでジョギングをした。その後は100mを5本やった。あまり疲れずに長い間走れたから良かった。

6 日

2.9km 10:04
思っていたよりも速く走れた。1kmあたりのラップを10秒づつ上げていけば目標に近づけると言われた。

6 日

5x 1000m [3:20 200m w], 400m
400m3周のアップのあとにインターバルをした。TTのあとにも関わらず、これまでつけなかったペースで走ることができてよかった。最後は3:17になった。

7 日

3x 1000m [3:30 1:00w]
TT後にも関わらずインターバルをした。3:07/kmで、ついていける人はいなかった。昨日も似たようなことをやっていたから、きつかった。

2025 年

1月

16 日

ジョグ30分
4分/kmペースだった。それほどきつくないかんじで走れたので良かった。

18 日

20週ペースそう(4:00/km ~ 3:20/km); 2x400 (67~74)
ペース走は12周目まではついていけたけど、それ以降離れてしまった。こういった練習でついていくことができないので、あまり体力がないと考えたので、今後は体力をつけるロングランをするのが大切じゃないかと考えた。
その後の400mでも、力尽きて離れてしまった。ペース走を走りきったあとでも、スピードを出せる余力を残せるようにしたい。

19 日

1.9km レース
最初から突っ込んでしまわないように意識してはしれたのでよかった。しかし、1位の人と10秒差がついてしまった。最後力を振り絞れていれば1位に慣れそうだったので悔しかった。最後の上り坂から力を入れようとしていたが、もう少し前からでもよかったのかもしれない

21 日

20m jog; 5x1000m r40s
一人で1000mのインターバルをした。設定タイムは3:40でレストを40秒で短かったので最後の方はきつかったけど、だいたい範囲内だった。気持ちよく走れたのでよかった。

22 日

3x1000m r 100m walk, 100m jog → 400m
1000mはある程度の余裕を持って走れた。ただ、レストのジョグがしっかりできてなかった。400mでは、スタートで出遅れてしまったが、集団には近づけた。ただ、設定タイムは守れなかった